Как убрать живот

Каждая женщина хочет иметь красивый плоский живот вместо выпадающих из джинсов «бочков» или складок.

Обычно проблема встает наиболее остро, когда речь заходит о послеродовом животе у женщин или пивном животе у мужчин. Сложность борьбы с рыхлым и обвисающим животом состоит прежде всего в том, что живот, как правило, худеет последним. Поэтому одними ограничениями в еде вы мало чего добьетесь. Необходимо в дополнение к исключающей углеводы диете добавить физические упражнения на брюшной пресс. Однако вы должны помнить, что мышцы живота нуждаются в регулярной тренировке, только тогда вы сделаете ваш живот более подтянутым и плоским.

Далее описаны конкретные рекомендации по коррекции живота, которые могут успешно применяться как женщинами, так и мужчинами.

1. Как уже было сказано выше, в борьбе с лишним жиром на животе не обойтись без физических упражнений. Конечно же, это упражнения на пресс, но не стоит забывать, что программа занятий должна включать в себя упражнения как на «верхний», так и на «нижний» пресс. Упражнения на «верхний» пресс выполняются лежа на спине путем обычных скручиваний или подъемов туловища. «Нижний» пресс качается или лежа на спине с подъемом прямых ног, или на шведской стенке также с подъемом ног, но уже согнутых в коленях.
2. Не стоит забывать и про косые мышцы живота, часто именуемые «бочками». Упражнения на эти мышцы выполняются путем наклонов в стороны в положении стоя. Для повышения эффективности занятий можно утяжелить наклоны, взяв в руку гантель или бутылочку с водой.
3. Вспомните о банальном, но очень эффективном упражнении «велосипед». Оно сделает подтянутыми не только мышцы «нижнего» пресса, но и избавит ваши ноги от отечного состояния и варикозного расширения вен. Особенно полезно делать это упражнение непосредственно перед сном.
4. Весьма эффективным и вместе с тем простым способом визуально подкорректировать живот является выработка привычки втягивать его в себя. Для начала просто втягивайте живот тогда, когда ложитесь или садитесь. В дальнейшем постепенно привыкайте втягивать его и в положении стоя. Вообще это должно превратиться для вас в хорошую привычку. Скоро после регулярных тренировок, вы поймете, что не замечаете своих усилий и не задумываетесь о том, что втягиваете живот. Это должно стать вашим естественным состоянием, как вдох-выдох.
5. Втягивание лучше всего совместить с выпрямлением всего торса. Это делается так: сделайте обычный вдох, при этом плечи немного поверните назад, грудь приподнимите. Живот за счет этого втянется вовнутрь и уменьшится. Запомните это состояние, оно также должно стать для вас абсолютно естественным положением вашего тела.
6. В визуальной корректировке живота вам может помочь утягивающее белье, но помните, что это дает лишь временный результат. Лучше все-таки не игнорировать физическую нагрузку на мышцы живота – эффект будет более выраженный и долгий.
7. Есть и более радикальный метод борьбы с жировыми складками в области живота –липосакция. Но этот способ предназначен для самых ленивых.

Советы

• Эффективнее всего выполнять упражнения на пресс, опираясь на фитнес-мяч. Однако если у вас нет такого мяча, не менее полезным будет позаниматься и на полу.
• Уменьшить болезненность мышц живота после упражнений на пресс поможет такой способ: лягте на живот и сделайте около десяти подъемов туловища. Боли пройдут, а вы почувствуете невероятную легкость, как будто и не занимались вовсе.
• Чтобы придать животу рельефность, физических упражнений будет недостаточно. Необходимо к ним добавить диету, исключающую или, по крайней мере, ограничивающую потребление углеводов, то есть сладкого и мучного.

Предостережения

• Качая пресс, не забывайте, что остановка для отдыха не должна превышать 20 секунд. Через 20 секунд мышцы брюшного пресса восстанавливаются, поэтому пользы от занятия будет немного.
• Старайтесь именно привыкнуть втягивать живот. Не делайте это резко, как только вспомните о том, что живот надо спрятать. Уж поверьте, окружающие это обязательно подметят!
• Самое главное – регулярность тренировок. Если вы сделали пусть даже 300 качаний за один подход, но по какой-то причине приостановили занятия, то в последующие дни результатом вашей тренировки будут лишь мышечные боли, обвислый живот же останется на своем месте. Лучше делать упражнения, начиная с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.