Как набрать вес

Проблема набора веса очень беспокоит тех, чей вес далек от нормы «в обратную сторону», что составляет серьёзную угрозу здоровью, а иногда и жизни.

Разумеется, если главный совет желающим похудеть – ешьте меньше, то совет страдающим от недостатка веса обратный – ешьте больше. Но все ли так просто?

1. Выявите причину. Если у вас такое строение тела (или, как говорят специалисты, конституция), что даже в меру упитанным вам стать сложно, это одно. В этом случае можно попробовать поправиться за счет наращивания мышц в нужных местах. И совсем другое, если у вас нарушен обмен веществ. Если у полных людей он замедлен, то у вас, напротив, ускорен. Тогда вам прямая дорога к эндокринологу. А питаться следует так называемыми «медленными» белками и углеводами: черным хлебом, крупяными блюдами, картофелем, макаронами. Причем есть часто (5 раз в день), но понемногу.
2. Универсальный способ набрать вес основан на двух постулатах: наращивание мышц и высококалорийное питание. Оговоримся: универсальный – не значит подходит всем, это всего лишь наиболее распространенный метод. Нельзя прибегать к нему, не посоветовавшись с врачом.
3. Итак, наращивание мышц. Лучше всего, конечно, заниматься этим в тренажерном зале под присмотром инструктора. Рекомендуются силовые тренировки на те группы мышц, которые вы хотели бы нарастить для обретения стройной (не путать с худощавой) фигуры.
4. Для регулярных интенсивных тренировок вам необходима энергия. Чаще всего для наращивания мышц рекомендуют потреблять в день на 500 – 1000 калорий больше, чем обычно. Индивидуальную потребность рассчитывает только специалист: существуют специальные формулы, позволяющие рассчитать необходимую энергию.
5. Выбирайте продукты с большим содержанием калорий: молоко повышенной жирности, растворимое какао, сухие завтраки… Практически в каждой пищевой группе можно выбрать более или менее калорийный вариант, даже во фруктах и овощах: в вашем случае авокадо предпочтительнее огурца, а банан – яблока.
6. Диетологи рекомендуют съедать большее количество пищи за первые 20 минут еды. Если весь ваш обед длится 20 минут, начинайте со второго, а заканчивайте салатом.
7. Главное, помните: каждая программа как потери, так и набора веса должна индивидуально составляться для пациента специалистом.

Советы

Ешьте понемногу, но чаще.

Люди хрупкого телосложения привыкли к маленьким порциям, поэтому у них может появиться дискомфорт от необходимости съедать много. Первое время придется себя заставлять, но со временем это пройдет.

Если не хочется есть, увеличьте нагрузки: в идеале займитесь спортом, или хотя бы больше гуляйте на свежем воздухе. В любом случае, настройтесь на активный образ жизни: ваш организм теперь будет получать много энергии, и ее придется куда-то тратить.

Следите за своими эмоциями. Найдите психологические приемы, которые помогут вам стать спокойнее. Не нервничайте понапрасну. Помните: по-настоящему безвыходных ситуаций крайне мало, а над всеми остальными надо не заламывать руки, а спокойно искать решение.

Предупреждение

К любым изменениям режима питания надо приступать, предварительно посоветовавшись с врачом.