Как бросить пить

О вреде алкоголизма сказано немало. Мы не будем повторяться, скажем лишь, что успех редко находит пьяных людей.

Чаще наоборот: алкоголь разрушает все. Все планы, отношения, намерения могут сойти на нет, приправленные даже одной рюмкой. От огорчения вы вновь выпиваете, в этом состоянии планируете что-то еще, и так до бесконечности. Попробуйте разорвать этот порочный круг. Да, это непросто. Но через некоторое время вы сможете увидеть все стороны жизни. И поймете, что ничего не потеряли, а приобрели очень и очень многое.

1. Нужно осознать, что это вам необходимо. Даже если вы употребляете алкоголь каждый день, у вас хотя бы иногда должны наступать периоды ясного сознания. Только не стоит путать это состояние с похмельем, когда мысль «все, больше ни грамма» действенна до первого глотка.
2. В такой момент просветления задумайтесь: каким вы были раньше, до того, как начали пить алкоголь. Наверняка вы придете к выводу, что без выпивки вы лучше, добрее, умнее, успешнее и адекватнее. Так зачем тогда продолжать? Когда на психологическом уровне вы решите, что пора «завязывать», будет пройден самый сложный этап. Останется справиться лишь с физической зависимостью.
3. Попросите близких о моральной поддержке. Скорее всего, они будут только рады. Если же они и сами выпивают, пусть делают это в каком-то другом месте, не при вас. Стоит ли общаться с друзьями, которые вас не поддерживают?
4. Сила воли тут ни при чем. Физическая зависимость от алкоголя – вещь довольно сильная. И, возможно, справиться с ней самостоятельно вам будет трудно. Но половину пути вы же прошли, приняв решение бросить. Дальше вам могут помочь специалисты. Обратитесь в любой центр помощи бросающим пить – они знают как бороться с потребностью вашего организма в алкоголе. Может быть, понадобится пройти курс специальной терапии, очистить кровь, принимать лекарства, которые может назначить только врач. Полезна будет и помощь психолога, группы взаимопомощи.
5. Избегайте ситуаций, в которых вам могут предложить выпить.
6. Придумайте для себя несколько способов отказа от протянутой вам рюмки, если «алкогольных» поводов избежать не удается. Можно отказаться от встречи с друзьями, но эти поводы могут возникать и на работе. Нужно быть готовым достойно отразить их. Ваши способы отказа должны быть краткими, однозначными и желательно остроумными.
7. Не нужно пускаться в долгие объяснения «я не пью, потому что…». Во-первых, вы не обязаны объяснять свое решение. Во-вторых, нельзя приводить посторонним аргументы в его пользу: в любой компании найдется человек, который яростно бросится в бой, принуждая вас выпить, и выдвинет на каждый ваш довод свой контраргумент. И не успокоится, пока своего не добьется. Потом он будет всем рассказывать, какой он замечательный оратор и душа компании, и как помог вам «развязать». Вам хочется быть средством чужого самоутверждения?
8. Из вашей привычной «среды обитания» (дома, кабинета, рабочего стола, автомобиля) должны исчезнуть все предметы, которые могут напомнить вам о прошлом.
9. Займитесь спортом. Спорт и алкоголь не совместимы, к тому же физические упражнения снимают стресс. В процессе тренировки образуются эндорфины – «гормоны радости», которые избавляют от нервного напряжения. Если есть возможность, занимайтесь с индивидуальным тренером, желательно противоположного пола. Тогда вам придется смотреть в глаза конкретному человеку, что придаст дополнительной ответственности.
10. Каждый день победы над алкоголем превращайте в маленькую победу. Награждайте себя, но только не боевой сотней граммов. Делайте то, что вам приятно. Вы удивитесь, почувствовав, что в жизни много удовольствий, которым можно предаваться без риска не поднять утром головы.

Советы

• Больше читайте о том, насколько вреден алкоголь. В интернете есть множество статей не только о том, как бросить пить, но и о том, как делать первые шаги в трезвую жизнь, заводить новые знакомства, отдыхать без рюмки. Все они поддержат вас и помогут справиться с чувством мучительного одиночества, которое, вероятно, вы будете испытывать на этом пути.
• В идеале желательно разработать свой распорядок дня и придерживаться его, хотя бы в первое время.
• Не ешьте много сладкого, хорошо бы ограничить себя и в кофеине.

Предостережения

• В этот период вы можете быть излишне раздражены, у вас могут наступать вспышки гнева, помноженные на депрессию и бессонницу. Справиться со всем этим поможет психоаналитик. Из других методов – все тот же спорт, йога, ароматерапия, творчество, различные методы релаксации.
• Вас может одолеть чувство вины перед близкими за то, что вы творили в том, уже пройденном этапе своей жизни. Но что было, то прошло, а все свои ошибки вы исправите в настоящем и будущем. Еще один неплохой метод избавления от этого чувства – благотворительность. Поможет и беседа с духовником, если вы верующий человек.
• Склонность к перееданию появится обязательно. Если не боитесь немного поправиться – ешьте, но все же более или менее здоровые продукты, иначе рискуете потом избавляться еще и от ожирения. Лучше всего перекусывать овощами и фруктами, зато в любых количествах.

Похожие статьи:

1. Как бросить курить