Как бросить курить

Весной 2008 года Россия присоединилась к конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака.

И в ближайшие годы борьба с ограничением курения будет вестись все масштабнее.

О том, какие элементы таблиц Менделеева, не всегда полезные для нас, содержатся в одной сигарете, мы писать не будем. Все и так знают, что курить вредно. Более того, даже заядлые курильщики вздыхают про себя – хорошо бы бросить.

1. Первым шагом в борьбе с вредной привычкой должно стать ваше решение бросить курить. Его нужно принять окончательно и, самое главное, самостоятельно. Если за вас его принимает кто-то из близких, а сами вы испытываете явное или скрытое чувство сопротивления, результата не будет.
2. На втором этапе необходимо осознать: курение – это болезнь. Любая болезнь имеет несколько стадий: случайное курение (менее половины пачки в день на протяжении малого отрезка времени), привычное (не больше пачки в день на протяжении 5 – 15 лет), пристрастное (стаж курильщика насчитывает от 15 лет, выкуривается по пачке в день и более). Определитесь, в какой стадии вы находитесь.
3. Заручитесь поддержкой окружающих: близких, друзей, коллег. Если они сами курильщики, пусть делают это не при вас и не зовут вас с собой на перекур. Кстати, бросать курить коллективно гораздо проще. Предупредите их, что в первые дни без сигарет вы можете быть излишне нервным и даже агрессивным. Как правило, человек, решивший бросить курить, встречает поддержку со стороны своего окружения. Если же друзья поднимают вас на смех, задумайтесь, желают ли они вам добра и стоит ли продолжать общение.
4. Для начала попробуйте бросить курить самостоятельно, не прибегая ни к каким дополнительным средствам. Это возможно на первой стадии курения (см. пункт 2), а иногда и на второй. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям: почему вы курите? Действительно ли ваш организм хочет этого, или же вы отправляетесь в курилку от нечего делать, «по традиции», за компанию, потому что идут все? Вы удивитесь, осознав, что в основном курите против своей собственной воли, не хотя этого.
5. Постепенно сокращайте дневную норму сигарет.
6. Сделайте сигареты как можно более труднодоступными для себя: кладите их подальше в шкаф, забрасывайте под диван, делайте что угодно, лишь бы доставать их посложнее. Кого-то именно на этом этапе останавливает природная лень.
7. Если самостоятельно бросить не получается, и вы испытываете никотиновый голод, помогите себе специальными средствами: в свободной продаже имеются пластыри, таблетки, жевательная резинка, в составе которых есть никотин.
8. В случае, если вы чувствуете, что в одиночку все равно не справляетесь, имеет смысл прибегнуть к медицинской помощи. Спектр услуг здесь весьма широк: можно выбрать иглоукалывание, гипноз, психотерапию или группы взаимопомощи.
9. Займитесь спортом. Во-первых, это отвлекает. Во-вторых, после хорошей тренировки удивительно легко дышится, и никто не станет портить это замечательное ощущение сигаретой.
10. Уже через три-четыре дня без сигарет вы почувствуете, что запахи и вкусы стали четче и острее, через пару месяцев исчезнет одышка. А вы будете испытывать настоящую гордость от того, что все-таки сделали это – бросили курить.

Советы

• Не ограничивайте себя. Не стоит давать себе зарок «с этой минуты больше ни одной сигареты в жизни». Это придаст дополнительный психологический дискомфорт и лишнюю «нагрузку» на силу воли. Скажите себе: сигареты доступны, в любой момент я могу покурить. У вас должна остаться такая возможность на случай непреодолимого никотинового голода. Скорее всего, с учетом искреннего желания избавиться от этой привычки, «неприкосновенный запас» не пригодится.
• Многим при избавлении от вредной привычки мешает потребность в так называемом «оральном раздражении». Проще говоря, привыкнув держать губами сигарету, люди постоянно стремятся засунуть что-нибудь в рот. Может быть, это и выглядит забавно, но им не до смеха. Помогут в этой проблеме все та же жевательная резинка, конфеты, семечки.

Похожие статьи:

1. Как бросить пить